保持良好的口腔衛生

保持良好的口腔衛生對於健康至關重要。以下是正確的刷牙方法和一些選擇牙膏的建議：

正確刷牙方法：貝式刷牙法口訣321

刷牙步驟重點一：3面都要刷

牙齒面向分為：頰側（牙齒外側）、咬合側（牙齒咀嚼面）、舌側（牙齒內側），共3面。

按照自己的習慣，清潔每一面的牙齒。

刷牙步驟重點二：2顆牙齒一起刷

將牙刷的刷毛傾斜45度角，稍微覆蓋到一點牙齦的交接處，來回刷2顆牙齒。

這樣能清潔牙齒表面，同時刷除牙縫處和牙齦的齒垢殘渣。

刷牙步驟重點三：1次來回刷10下

每2顆牙齒左右來回刷10下，輕輕刷動，不需要太用力。

過度用力可能傷害琺瑯質或牙肉，造成刷牙牙齦痛。

選擇合適的牙膏

使用含有氟化物的牙膏，因為氟化物能有效預防蛀牙並鞏固牙齒。

牙膏應該只用一顆青豆大小，即使不小心吞下，也不會對身體造成傷害1。

記住，刷牙不僅是清潔牙齒，更是保護口腔健康的基本方法。每天至少刷3次，餐後3分鐘內刷牙，每次刷牙3分鐘以上，遵循「刷牙333原則」，能有效預防口腔問題的發生23。如果有刷牙牙齦痛的情況，建議前往牙醫診所檢查，並改善刷牙方法，減少牙齦痛的風險。